Como dormir melhor e acordar com mais energia

Durma melhor e acorde com mais energia

Protocolo diário simples que já ajudou pessoas com insônia a recuperar energia e produtividade

Números que explicam por que priorizar o sono

48%

Dormir pouco está ligado a +48% de risco de doença coronariana (CHD). Para AVC, o aumento estimado é +15%

60%

Durante o sono, o espaço intersticial do córtex aumenta em aprox. 60%, o que acelera a “limpeza” de resíduos metabólicos (como β-amiloide) pelo sistema glicinfático

40%

Depois de uma noite sem dormir, a capacidade de formar novas memórias cai aprox. 19% em média e até aprox. 40% em tarefas específicas de aprendizado (com redução de atividade hipocampal).

45%

Curto tempo de sono associa-se a +25% a +45% mais risco de desenvolver obesidade (meta-análise prospectiva)

29%

Pessoas que dormem 7–8h/noite relatam aprox. 19% a aprox. 29% menos perda de produtividade do que quem dorme 5–6h ou ≤4h, respectivamente (auto-relato validado em estudo populacional)

o Guia traduz a ciência do sono em um roteiro de 4 semanas com ações curtas e objetivas. Cada página diz exatamente o que fazer sem jargões nem complicações. Você abre e aplica no mesmo dia, ajustando à sua rotina

Semana 1 ➥ Fundação

Luz da manhã, hidratação, café no timing certo (90–120 min).

Semana 2 ➥ Pico de energia

Almoço inteligente + caminhada, cochilo breve (antes das 15h).

Semana 3 ➥ Desaceleração

Janela sem telas, banho morno, ritual de 20.

Semana 4 ➥ Santuário do sono

Quarto escuro e fresco, ruído branco/rosa.

O que você recebe?

Passo a passo diário e prático
Ebook adicional : Ritual noturno de 20 minutos
“Acordei às 3h, e agora?” (plano de ação)
Guia de compras (óculos, máscara, ruído branco/rosa)
Receitas pró-sono (janta leve)

+ Sono restaurador

+ Energia estável no dia

+ Clareza mental e foco

– Ansiedade noturna

Veja quem recuperou suas noites de sono

"Sempre tive problemas para dormir e sempre paguei caro para solucionar meu problema e nunca deu muito certo. Curiosamente esse simples guia conseguiu melhorar muito minha qualidade de sono!! Amei ❤️❤️"

Adorei! Todo dia faço uma breve pausa pra aplicar o conteúdo do livro. A cada nova pratica sinto que minhas noites de sono ficam mais leves. Recomendo muito💕

Essa é a ciência do sono!

Queda de temperatura + penumbra

Facilita o adormecer.

Som constante + escuridão:

Sono mais profundo e contínuo..

Luz da manhã

Programa o relógio biológico para a noite.

Promoção válida por tempo limitado

Dias

Horas

Minutos

Segundos

R$35

R$ 14

Valor único

Protocolo de 4 semanas
Exercícios para ansiedade
Plano "3h da manhã"
Guia de compras

Compra Segura

Privacidade Protegida

Perguntas Frequentes

O que exatamente é o “Código da Energia”?

É um guia em PDF com um protocolo de 4 semanas para melhorar o sono e estabilizar a energia diária, com ações simples manhã / tarde / noite, checklist e ritual noturno de 20 minutos.

Em quanto tempo vejo resultado?

Muita gente nota melhora já nos primeiros dias (principalmente com luz da manhã e ritual noturno). A consolidação acontece ao longo das 4 semanas.

Para quem é indicado?

Para quem acorda cansado, tem noites picadas, oscilação de energia ou quer rotina sustentável sem radicalismos. Ideal para rotina corrida.

O que vem no PDF?

Passo a passo das 4 semanas, checklist diário, ritual 20’, plano “acordei às 3h”, orientações de ambiente (luz/temperatura/ruído) e um guia de compras básico (opcional).

Preciso de suplementos?

Não. O foco é hábitos e ambiente. Suplementos são opcionais; use apenas se fizer sentido para você e com orientação profissional.

Acordo de madrugada. O guia ajuda?

Sim. Há um protocolo específico (regra dos ~20 min, leitura leve, respiração, retorno ao sono) para quebrar o ciclo ansiedade–insônia.

Uso celular à noite. E agora?

O guia mostra como criar uma janela sem telas e ajustar luz/temperatura para desacelerar. Pequenas mudanças já reduzem o impacto da luz azul.

Tenho diagnóstico de insônia/apneia. Posso usar?

O material é educacional e não substitui acompanhamento médico. Pode ajudar como rotina de suporte, mas procure seu profissional para avaliação.

Funciona com turnos/filhos/agenda caótica?

Sim. A filosofia é “progresso, não perfeição”: priorize as alavancas que mais geram resultado no seu cenário e evolua semana a semana.

Como recebo após a compra?

Acesso imediato: link de download na página de obrigado e no e-mail de confirmação. Se não chegar, verifique spam/lixo ou fale conosco pelo email beb@bemestarbem.info

Posso ler no celular e imprimir?

Sim. O PDF abre em celular, tablet e computador. Você pode imprimir a checklist para marcar o progresso.

Qual o preço e formas de pagamento?

O guia custa R$ 14,99. Aceitamos Pix, Cartão e Boleto.

E se eu não tiver disciplina?

O método foi feito para a vida real: tarefas curtas, checklists e rituais simples. Você aplica no mesmo dia e evolui no seu ritmo.

Quem é a Bem estar Bem?

A “Bem Estar Bem” nasceu da crença de que a saúde não precisa ser complicada. Somos pesquisadores e curadores apaixonados, dedicados a encontrar e compartilhar as estratégias e ferramentas mais eficazes e baseadas em ciência para uma vida com mais energia, clareza e bem-estar.

Bem estar Bem

Progresso, não perfeição

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Legal / LGPD

Aviso: Este material é educacional e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico. Em caso de sintomas persistentes, procure um profissional de saúde.

20 minutos

Loja do sono

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